Як допомогти дитині схуднути ➤ топ-10 порад

Схуднення дитини – делікатне питання, воно відрізняється від дорослих способів. Головна мета тут не просто «спалити жир», а сформувати здорові звички, при цьому забезпечивши організм усім необхідним для росту.

10 порад для здорового схуднення дитини

Жодних «дорослих» дієт та голодування

Дитячий організм постійно росте. Суворі обмеження калорій – одна з причин затримки розвитку, проблем з гормонами та розладів харчової поведінки. Забути про слово «дієта». Замість обмежень – дитяче плавання та заміна шкідливої їжі на корисну. Дитина повинна отримувати достатньо енергії для навчання та ігор.

Змінити харчування всієї родини

Дитина ніколи не буде їсти броколі, якщо батьки поруч їдять піцу. Нові правила мають стосуватися всіх. Коли вся родина харчується збалансовано, дитина не почувається «покараною» або «не такою, як усі».

Прибрати «рідкі калорії»

Солодкі газовані напої, пакетовані соки та магазинні компоти – величезна кількість цукру, яка миттєво потрапляє в кров. Основним джерелом рідини має бути чиста вода. Можна додати в неї лимон, м’яту або ягоди для смаку. Натуральні соки слід замінити на цілі фрукти. Розрахувати індекс маси тіла у дітей калькулятор допоможе в режимі онлайн.

Збільшити споживання клітковини: як допомогти дитині схуднути

Овочі та фрукти допомагають відчувати ситість довше завдяки волокнам. Пропонувати овочі при кожному прийомі їжі. Якщо дитина їх не любить, спробувати різні формати: запечені овочеві палички, смузі або додавання подрібнених овочів у соуси до каш чи м’яса.

Контроль «екранного часу» та активність

Сучасні діти проводять забагато часу за гаджетами, що веде до малорухомості. Встановити ліміт на телефон/комп’ютер. Замість того, щоб змушувати дитину «бігати», знайти вид активності, який їй подобається – танці, басейн, велосипед, бойові мистецтва або просто активні прогулянки з собакою. За посиланням https://5element.ua/ua/service/bassejny/ є більш детальна інформація щодо басейнів.

Сніданок – обов’язковий

Відсутність сніданку – переїдання в другій половині дня та часті перекуси солодощами в школі. Сніданок має бути ситним та містити складні вуглеводи та білок. Це стабілізує рівень цукру на весь день.

Сон та режим дня

Недосип безпосередньо пов’язаний з набором ваги. Коли дитина втомлена, організм вимагає швидкої енергії у вигляді солодощів. Дітям потрібно 9-10 годин сну. Режим дня допомагає впорядкувати і метаболізм, і харчову поведінку.

Маленькі тарілки та повільне споживання: як схуднути дитині

Мозок отримує сигнал про ситість приблизно через 20 хвилин після початку трапези. Використовувати посуд меншого розміру – так порція здаватиметься більшою.

Правильна винагорода

Часто батьки використовують їжу як заохочення: «З’їси суп – дам цукерку». Винагороджувати дитину враженнями: походом у кіно, новою настільною грою, поїздкою в парк або спільним майстер-класом з деревообробки.